석천선생 -건강쉼터

정희은입력 2023. 4. 6. 20:25 [사진=클립아트코리아] 나이가 들면서 근육량은 줄어든다. 근력이 떨어지고 신체 기능이 저하되는 근감소증(sarcopenia) 위험이 증가한다. 근감소증이 생기면 낙상과 골절 위험이 증가하고 일상생활에 어려움을 겪는다. 미리 근육을 챙기는 식습관이 중요하다. 하지만 나이가 들면서 여러 변화로 인해 영양 밀도를 충분히 섭취하지 않는 경우도 많다. 이러한 영양소 부족은 근육 노화를 가속화시키는 원인이 된다. 영양소 손실이 없는 식단을 하는 것이 중요하다. 근육 노화 과정을 늦추기 위해 특별히 더 챙겨야 할 영양은 뭘까? 단백질= 완전 단백질을 많이 섭취한다 근육 노화를 늦추기 위한 가장 기본적인 식습관 중 하나는 양질의 단백질을 충분히 섭취하는 것이다. 모든 동물성 ..

건강꿀팁 2023. 4. 7. 04:48

김용입력 2023. 3. 27. 15:00수정 2023. 3. 27. 15:14 골감소증, 음식-운동 통해 예방 가능 잔멸치볶음 100g에는 칼슘이 무려 628㎎ 들어 있다. 우유의 6배에 육박한다. [사진=국립농업과학원] 우리 몸의 뼈도 늙어 간다. 20~30세에 일생 중 최대 골량을 형성하지만 이후 노화와 함께 점차 뼈의 양은 줄고 골밀도는 감소한다. 특히 여성은 갱년기에 여성호르몬이 갑자기 감소해 뼈의 양이 급격히 줄어든다. 평소 칼슘 섭취 등에 신경 써야 위험한 골감소증-골다공증을 예방할 수 있다. 늙어 가는 뼈를 지켜 보기만 해서는 안된다. 과연 어떻게 대처해야 할까? ◆ 여성, 젊을 때부터 최대 골량에 신경 써야.. 왜? 자주 듣는 골감소증, 골다공증은 느끼는 위험도가 낮은 편이다. 하지만 '..

건강꿀팁 2023. 3. 27. 19:33

최지우 기자입력 2023. 3. 26. 22:00 남성 호르몬을 분해하는 안드로스테논 성분은 소변 냄새를 풍겨 악취로 느껴진다/사진=클립아트코리아 사람들은 누구나 고유의 냄새가 있다. 그런데 유독 남성, 노인들은 참기 힘든 강한 냄새가 나기도 한다. 그 이유는 무엇일까? ◇남성호르몬 영향 남성은 여성보다 악취가 잘 난다. 일본 고바야시 제약회사 자체 설문조사에서 84%가 남자 방에서 냄새가 난다고 응답했다. 그중에서 71%는 체취, 53%는 땀 냄새를 꼽았다. 남성의 체취가 더 강한 이유는 남성 호르몬 때문이다. 남성은 땀을 통해 남성 호르몬을 분비하는데, 남성 호르몬을 분해하는 안드로스테놀, 안드로스테논 성분이 함께 분비된다. 안드로스테놀은 백단향나무 냄새와 유사해 좋은 냄새로 인식되지만 안드로스테논은..

건강꿀팁 2023. 3. 26. 23:02

문지연 기자입력 2023. 2. 27. 23:47 /일러스트=조선디자인랩 정다운 좋은 수면 습관 다섯 가지만 잘 지켜도 수명이 최대 5년까지 늘어날 수 있다는 연구 결과가 나왔다. CNN 등 외신에 따르면 미국 하버드 의대와 이스라엘 디콘세스 메디컬센터 공동 연구팀은 최근 수면 습관이 수명에 미치는 영향을 연구했다. 2013년부터 2018년 건강 설문에 참여한 17만2000명의 수면 습관을 점수화하고 이후 사망 원인을 추적해 관계성을 조사한 것이다. 먼저 연구팀은 좋은 수면 습관으로 하루 7~8시간 잠자기 ▲중간에 깨지 않기 ▲일주일에 2번 이상 잠드는 데 어려움이 없을 것 ▲일주일에 5일 이상 잠잔 후 충분히 쉬었다고 느낄 것 ▲숙면을 위해 약을 먹지 말 것 등 다섯 가지를 꼽았다. 이어 각 습관을 1..

건강꿀팁 2023. 2. 28. 02:49

이금숙 기자입력 2023. 2. 25. 20:00 클립아트코리아 제공 뼈 건강에만 좋은 줄 알았던 비타민D는 암·심장병 등의 예방에 도움이 된다는 역학연구 결과들이 발표되면서 단순 영양소가 아니라 '호르몬' 대접을 받고 있다. 잘 몰랐지만, 비타민D는 눈까지 좋게 한다. 당뇨망막병증·백내장·황반변성 같은 치명적인 실명 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 주는 것이다. 관련 연구들이 존재한다. 가톨릭대 성빈센트병원 안과 지동현 교수는 '비타민D'와 안질환에 주목해서 연구를 했다. 40세 이상의 성인 1만 8363명의 혈중 비타민D 농도와 당뇨망막병증 발생 위험을 비교·분석한 결과, 혈중 비타민D가 높은 상위 20%는 혈중 비타민D가 낮은 하위 20%보다 당뇨망막병증에 걸릴 확률이 남성에게서 무려 63%나 감소..

건강꿀팁 2023. 2. 26. 02:24

입력2023.02.18. 오후 5:15 식도 질환 관리·예방하기 식도는 구강부터 위 사이에 위치한 긴 관 형태의 장기다. 음식물을 소화기관으로 내려보내는 통로 역할을 한다. 음식물이 식도를 지나는 시간은 10초도 채 걸리지 않는다. 음식을 먹기 위해 쉴 틈 없이 사용되지만, 위·장보다 상대적으로 인식이 낮아 중요성을 간과하곤 한다. 그러나 식도에 이상이 생기면 음식물을 삼키기 힘들어지고 만성적인 통증·출혈·기침·이물감 등이 나타나 일상생활에 어려움을 느낀다. 식도 건강을 지키는 생활습관을 실천해 ‘속 편한 삶’을 누리자. 1 복압 관리해 조임근 기능 유지 식도의 위아래엔 공기가 들어가지 못하도록 막고 위산과 위 속 음식이 역류하지 못하도록 도와주는 조임근이 있다. 조임근 덕분에 식도가 건강한 상태를 유지..

건강꿀팁 2023. 2. 19. 18:33

이슬비 기자입력 2023. 2. 19. 07:00 불을 켜고 자면 당뇨병, 비만, 우울증 등 발병 위험이 커진다./사진=클립아트코리아 술을 마셨거나, 피곤한 날이면 불 끄는 것을 깜박하고 잠에 들기도 한다. 사소한 실수처럼 보이지만, 몸에 미치는 영향은 사소하지 않다. 살이 잘 찌는 체질로 바뀔 뿐만 아니라 당뇨병, 우울증 등의 질환 발병 위험도 커진다. 잘 땐 희미한 불빛도 전부 가리는 것이 좋다. ◇당뇨병 위험 커져 먼저 당뇨병 발병 위험이 커진다. 불을 켜놓고 자면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 억제돼 수면의 질이 떨어지고 생체리듬이 깨진다. 이때 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 인슐린 저항성도 커진다. 인슐린은 혈당 수치를 조절하는 호르몬으로, 저항성이 커지면 혈당이 잘 내려가지 않아 당뇨병으로 ..

건강꿀팁 2023. 2. 19. 09:18

입력 2023.02.17 06:00 당뇨 환자가 이상지질혈증이 생기면 심혈관질환 위험이 더 커진다. 비 당뇨인보다 더욱 적극적으로 약물치료 등을 시행해야 한다. /클립아트코리아 당뇨병은 그 자체로도 문제지만 합병증을 일으키고, 다른 병이 생겼을 때 더욱 빠르게 증세를 악화시킨다는 점에서 더욱 위험한 병이다. 여러 질환 중에서도 이상지질혈증(고지혈증)은 당뇨환자에서 유병률이 높고, 심혈관질환 발생 위험을 높여 각별한 관리가 필요하다고 알려졌다. 당뇨환자는 이상지질혈증을 어떻게 관리해야 하는지 알아두자. ◇나쁜 건 늘고 좋은 건 줄어든 이상지질혈증 이상지질혈증이란 우리 몸의 혈액 속에 총콜레스테롤, 동맥경화를 유발하는 나쁜 콜레스테롤인 저밀도(LDL)콜레스테롤과 중성지방이 증가하거나, 동맥경화를 예방하는 좋..

건강꿀팁 2023. 2. 17. 11:44