집에서 하는 근력운동 따라하기 쉬워요

 

 

 

 

집에서 하는 근력운동 따라해보아요 ^^

 

 

 

 

나이들수록 근력이 떨어져서

 

뼈관절에 무리가갈수 있기때문에

 

젊을때부터 미리미리 근력운동으로 관절건강을 지키는것이 중요해요!!

 

저도 요즘 운동에 관심이 생겨서

 

집에서 하는 근력운동 따라하고 있어요~~!

 

해보니 쉽고 따로 돈안드니 땡큐~~

 

 

 

출처: 생생정보통

 

 

집에서 하는 근력운동 종류는 다양하지만

 

두가지 정도만 소개할께요~~

 

이것저것 많이 하는것보다 한가지 꾸준히 쭈욱하는게 중요하니

 

한번 해보고 본인에 맞는것을 선택하면 좋을것 같네요

 

 

 

집에서 하는 근력운동 첫번째!

 

 

누운상태서 무릎을 세우고

 

엉덩이를 들어주세요~~~

 

15-20초정도 유지후 내려오고 다시 동작을 반복해주세요

 

 

은근 전신에 힘이들어가고 운동효과가 좋더라구요~~

 

처음에 할때는 다리가 후들후들 떨리지만

 

하다보면 익숙해진답니다  

 

 

 

 

집에서 하는 근력운동 두번째!!

 

 

두발을 어깨너비로 벌린후

 

한쪽발은 내밀고

 

반대쪽은 발꿈치를 세운후 무릎을 90도 구부려주세요

 

 

보고 따라하니 쉽더라구요~~

 

집에서 하는 근력운동은 나이들수록 약해지는 하체의

 

힘을 길러주기 때문에

 

주 2-3회 꾸준히 해주는것이 포인트!!

 

출처: http://helena0412.tistory.com/515 [helena]