유산소 운동 종류

2017. 10. 16. 13:08

오늘은 유산소 운동의 종류와 방법을 알아보겠는데요
유산소운동의 정확한 뜻은 운동 중에 쓰이는 에너지를 산소로 공급하는 지구성 운동입니다.
이로 인해 지방이 연소되게 되는데 30분 이상 지속되면 지방을 에너지원으로 사용하여
몸 안의 노폐물을 배출해주는데 도움을 줍니다.

신체의 산소 소비량을 증대시켜주는 방법이라고 보시면 됩니다.
이렇게 꾸준히 운동을 하게 되면 혈압도 낮아지며 심박수도 안정되고,
혈액순환이 좋아집니다. 폐활량은 물론이고 심장 건강에도 좋아지죠

사실 유산소 운동 종류는 정말 많습니다.
일반적으로 우리가 생각하는 줄넘기나 걷기부터, 달리기(러닝머신),
자전거 타기와 등산과 같은 운동뿐만 아니라 수영이나 에어로빅과 같은 운동들도 있습니다.
하지만 이렇게 많은 운동 종류가 있음에도 유산소 운동을 어떻게 해야 좋을지 모르는 분들이 많습니다.
우선적으로는 본인의 몸 상태에 따라서 결정하시는 게 가장 좋습니다.

체중이 높은 분들의 경우 무릎 보호 등을 위해서 처음부터 무리가 갈 수 있는 달리기나 줄넘기,
등산과 같은 운동은 피해주시는 게 좋습니다.
또한 선천적으로 무릎이 약하거나, 질환으로 인해서 통증이 있는 분들도
무리하여 계단을 내려오는 운동이나 달리기 등은 피하시는 게 좋습니다.

그렇다면 유산소 운동은 어떻게 해야 효과를 볼 수 있을까요?
전문가들이 추천하는 방법은 주에 최소 3회 이상하는 걸 추천하며,
매일 하는 것보다는 하루 건너뛰고 격일로 하는 게 좋다고 합니다.
너무 격하게 하지 않고, 내 몸에 무리가 오지 않는 한도 내에서 조금씩 늘려가면 됩니다.
 
물론 이것도 초반에 적응기간을 위함이며 폐활량이 향상되고
평소처럼 운동을 하는데 몸이 더 건강해지는 느낌이 든다면
주 5회 정도 운동하셔도 무방합니다. 중요한 건 시간인데요.
지방이 타려면 최소 20분 정도는 운동을 지속해야 합니다.
그래야 본격적으로 칼로리가 빠르게 소모되면서 폐활량 및 지구력이 향상됩니다.
정리하자면 최소 주 3회 이상, 한번 할 때 20분 이상 해주시는 게 좋습니다.
체력이 많이 좋아지시면 40분 이상 하셔도 됩니다.

조깅

조깅은 보편적으로 시속 8km의 속도로 달리는 것을 말하는데요.
느긋하게 걷는 것이 아닌 살짝 숨이 가파질 정도로 달려야 하는 것이 조깅입니다.
조깅을 시작한 후 지방을 에너지원으로 사용하기까지는 20분 정도가 소요되기 때문에
유산소 운동인 조깅은 20분 이상 쉬지 않고 달리셔야 지방을 태울 수 있다고 합니다.

자전거 타기

심폐기능을 발달시키는 운동으로 일반 유산소 운동들 보다 활동적이기 때문에
많은 분들께 사랑받는 유산소 운동 종류 중 하나입니다.
속도나 거리를 의식하지 말고 원하는 만큼 달릴 수 있다는 것이 가장 큰 매력이죠.
주변에 다양한 볼거리들도 많다는 것도 흥미 유발을 할 수 있는 요소 중 하나입니다.
싸이클은 칼로리 소비가 많기 때문에 비만인 분들께서 발목이나 심장에 무리가 가지 않고
운동하실 수 있는 유산소 운동 종류 중 하나입니다.
운동 중에서 유산소와 근력을 동시에 키울 수 있는 운동으로
폐기능까지 좋아지는데 효과가 있다고 해요

줄넘기

​줄넘기 운동은 누구나 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 운동으로 체력을 기르는 데 좋습니다.
줄넘기 운동을 꾸준히 하면 심장과 폐가 튼튼해질 뿐만 아니라,
다리의 힘도 길러지고 비만 예방에도 도움이 됩니다.

수영

말이 필요 없지요~
수영은 최고의 유산소 운동으로 전신운동도 되고
적은 시간을 운동해도 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

​등산

​등산은 유산소 운동 및 근력운동의 끝판왕입니다~
등산을 하면서 자연에 대해 소중함을 느낄 수 있고 정상까지 올라가면서 지구력을 기를 수 있는
다재다능한 유산소 운동입니다.
또한 등산은 하체 강화에 뛰어나기 때문에 요즘 잘 걷지 않는 현대인들에게
아주 적합한 유산소 운동입니다.
심폐기능 향상, 신진대사 촉진 및 각종 스트레스 해소 효과까지 뛰어난 등산이랍니다!

스쿼시

​사방이 벽으로 둘러싸인 코트에서 라켓으로 벽에 볼을 튀기고 이를 받아 쳐내는 경기입니다.
운동 효과가 커서 바쁜 도시인들에게 인기가 높은 스포츠이죠.
남녀노소 누구나 즐길 수 있으며 두뇌 플레이가 요구되고 심리적 안정감도 필요한 경기입니다.
강한 체력과 빠른 스피드, 여러 가지 기술도 요구되는 스포츠입니다. 

[출처] 유산소 운동 종류|작성자 summit_sports