고관절 운동요령

                                                       

  

집에서 혼자 할 수 있는 고관절 운동 요령

고관절은 걷거나 뛰는 등의 다리 움직임이

가능하게 해주는 관절로 엉덩관절이라고도 부릅니다.

고관절에는 수많은 근육들이 지나가면서 상체와

하체를 이어주는 아주 중요한 부분이라고 할 수 있는데요.

의외로 고관절 통증으로 고생하시는 분들이

많이 계십니다. 고관절 운동을 통해 어느정도 교정이

가능하고 시원한 느낌을 받을 수 있어요.

고관절 운동은 고관절을 열어주고 닫아주는 동작을

반복하면서 운동 능력을 향상시켜 줍니다.

오늘은 집에서도 혼자서 할 수 있는 고관절 운동법을

알려드릴게요~ 꾸준히 따라해보세요 ^^

고관절 운동 첫번째로 먼저 고관절을 열어주어

시원하게 스트레칭을 해주는데요. 반듯하게 누워서

발바닥끼리 서로 붙이고 다리를 마름모꼴로 만들어주세요.

그 상태에서 무릎을 계속해서 바닥쪽으로 지그시

눌러줍니다. 아프면서도 시원한 자극이 올거에요~

숨을 천천히 들이쉬고 내쉬면서 가능한 만큼 지그시

눌러주는 고관절 운동입니다.

다음으로 엉덩이 뒤쪽과 허벅지 근육까지

시원하게 스트레칭 해줄 수 있는 고관절 운동입니다.

바르게 앉아 발뒤꿈치가 다른 쪽 다리의 무릎에 오도록

올려줍니다. 삼각형 모양이 되죠?^^ 그 상태에서

가능한만큼 서서히 상체를 굽혀줍니다. 상체가

아래로 많이 내려가는 것은 중요치 않고

허벅지 뒤쪽과 엉덩이 뒤쪽이 당기는 느낌을

느끼면서 상체를 꼿꼿이 세워줍니다.

이 고관절 운동은 조금 아플 수 있으니 무리하지 말고

천천히 상체를 내려갑니다. 잘 안되거나 더 아픈 쪽을

조금 더 열심히 해주시면 되요~

다시 고관절을 열어주는 운동입니다. 반듯하게 누워

한 손으로는 허벅지를 잡고 다른 쪽 다리를 직각으로

들어 손으로 발바닥을 잡아줍니다. 그 상태에서

다리를 옆구리쪽으로 서서히 눌러줍니다. 유연성이

부족하거나 이 동작을 처음하는 경우에는

쉽지 않은 동작이니, 쭉 뻗은 다리가 접히지 않도록

유의하며 할 수 있는 범위까지 동작을 시행해주시면 되요^^

다음으로 우리에겐 일명 화장실 자세라고 불리는

고관절 운동인데요 ㅎㅎ 이미지만 봐도 어떤

동작인지 느낌이 오시죠? 우리나라 사람들이라면

이해하기 쉬운 동작이에요~

이 상태에서 팔꿈치로 서서히 무릎을 바깥쪽으로

밀어주면서 30초~1분간 버텨줍니다.

마지막으로 요가에서 비둘기 자세라고 불리는

고관절 운동입니다. 한 쪽 다리는 뒤로 뻗고

다른 쪽 다리는 앞으로 접어주되, 접은 무릎이 골반과

일직선이 되도록 맞춰주세요. 이 상태에서 상체를

앞으로 숙여 가슴이 바닥에 닿도록 해줍니다.

엉덩이 뒤쪽이 시원하게 스트레칭 되는 동작으로

골반과 고관절의 높낮이를 맞추는데 좋은 동작입니다.

고관절 운동 방법을 매일 꾸준히 해주면 평소 하이힐을

많이 신거나 고관절에 통증이 있으셨던 분들께

많은 도움이 될거에요^^