마그네슘 효능 10가지 및 부작용 쉽게 정리

 

마그네슘 효능 - 1. 우울감 해소

마그네슘은 불안감 및 우울증과의 상관관계가 있다고 합니다. 그리고 마그네슘은 천연 진정제라는 별명을 가지고 있는데 항스트레스 무기질로 인하여 흥분감을 해소시켜 안정적인 상태를 만드는 데에 도움을 준다고 합니다. 그래서 스트레스, 불안감, 우울감가 있는 경우에 마그네슘 보충제를 통해 어느 정도 해소를 기대해 볼 수 있다고 합니다.

 

마그네슘 효능 - 2. 골다공증

골다공증은 뼈가 약하고 골절 위험이 높아지는 것이 발생하는 질병이라고 합니다. 그리고 노화와 신체 활동 부족이나 비타민 D 및 K 섭취 부족 등 많은 이유가 있다고 하며 골다공증 발병 위험에 영향을 미친다고 하지만 마그네슘 결핍도 골다공증의 위험 요소일 수 있다고 합니다. 그래서 결핍은 뼈를 정말 약화시키지만 뼈의 주성분인 혈액 내 칼슘의 양을 줄여주는 기능을 한다고 합니다.

마그네슘 효능 - 3. 당뇨병 예방

마그네슘 효과로 당뇨병 예방도 빼놓을 수 없다고 합니다. 그리고 마그네슘이 췌장의 인슐린 배출 작용에 있어 아주 핵심적인 역할을 하기 때문이라고 합니다. 따라서 당뇨 환자의 경우 대부분 췌장에서 인슐린의 분비가 제대로 이루어지지 않기 때문에 마그네슘을 보충에 신경을 쓰면 당뇨 개선과 예방에 많은 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

 

마그네슘 효능 - 4. 눈 떨림 개선

근육의 건강에 영향을 미치기 때문에 마그네슘이 결핍되었을 경우에는 근육 경련이 생길 수 있는 것이라고 합니다. 그리고 다리에 쥐가 나는 현상도 마그네슘 부족때문일 수 있다고 하니 몸에 이런 현상이 생길 때에는 꼭 마그네슘을 보충해 주시기 추천드립니다.

마그네슘 효능 - 5. 두통 증상 감소

두통은 체내의 뭔가 문제가 있다고 표현하는 것이 탁월하다고 합니다. 그리고 두통의 원인으로는 여러 가지를 생각할 수 있다고 하지만 우리 몸을 움직이는 데 있어서 특정 영양소가 너무 적은 경우에도 두통을 발생시켜 몸의 움직임을 막을 수 있다고 합니다. 그러므로 우리 몸의 마그네슘 수치가 줄어들면 두통의 발생 확률이 증가하게 되고 강도 및 증가한다고 합니다. 실제로 마그네슘 보충제는 편두통 치료제로 이용할 수 있다고 합니다.

 

마그네슘 효능 - 6. 뼈 건강 개선

칼슘과 더불어 마그네슘 역시 튼튼한 뼈를 위한 필수 영양소라고 합니다. 그리고 적절한 마그네슘 섭취는 골밀도를 높여주고 골다공증 예방에도 효과를 보인다고 하고 따라서 칼슘과 함께 섭취될 때 효과가 극대화 된다고 합니다.

마그네슘 효능 - 7. 불면증 개선

불면증 증상의 경우에는 마그네슘의 멜라토닌 생성 효과 때문이라고 합니다 .그리고 마그네슘이 부족하면 멜라토닌 생성이 감소하면서 숙면을 취하지 못하게 됩니다. 때문에 불면증을 겪고 계신 분이라면 수면제를 찾기 전에 마그네슘부터 먼저 보충해 보셔야 합니다.

 

마그네슘 효능 - 8. 근육 이완

긴장하거나 갑자기 심한 운동을 하게 되면 사람은 종아리 및 어깨 근육에 경련을 발생하는 현상이 이루어진다고 합니다. 그리고 경련은 근육의 수축이 강하게 되면 칼슘이 다량이 축적되어 있을 때 생길 수 있다고 합니다. 그러므로 이는 칼슘의 작용을 방어하는 마그네슘 부족 현상이 생긴다고 합니다.

마그네슘 효능 - 9. 장 기능 개선

마그네슘은 소화 기능을 원활하게 해주어 장염 및 복통 등에 효과가 있다고 하며 장 내 환경을 깨끗하게 만드는 데에 도움을 준다고 합니다. 때문에 변비 해소에도 효과가 있으며 실제로 저의 경우 가끔 생기는 변비가 있을 때에는 마그네슘 보충제를 며칠간 먹으면 해결이 되는 경험을 하고 있다고 합니다. 바로 장기능 개선과 이를 통한 면역력 상승효과가 있기 때문이라고 합니다.

 

마그네슘 효능 - 10. 피로 해소

마그네슘은 피로 회복과 불면증 개선 및 스트레스 해소에 탁월한 기능을 한다고 합니다. 그리고 마그네슘은 피로물질인 젖산을 순환하는 역할을 할 수 있다고 하며 피로 해소에도 효과를 포함하고 있다고 합니다. 그래서 마그네슘이 적으면 피로함을 많이 가지게 되고 수면도 제대로 취하지 못하는 상황이 발생한다고 하며 식사를 통해 충분히 섭취가 힘들어지면 피로 해소를 통해서 꼭 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

마그네슘 부작용

마그네슘은 우리 몸에서 흡수되는 양이 한정적이라고 합니다. 그리고 적정량 이상 과다하게 섭취될 경우 배출되게 되는데 이때 복통 및 설 사이 동반된다고 합니다. 때문에 과다 섭취 시 혈액 내 마그네슘 농도가 높아지면 저혈압 및 호흡곤란 증상을 동반할 수 있는 고 마그네슘 혈증이라는 질환이 발생할 수 있다고 하며 마그네슘 부작용이 있다고 합니다.