상세 컨텐츠

본문 제목

몸통 비틀고, 골반 돌리고.. 혈액 잘 돌게 해야

인체에필요한각종영양소

by 석천선생 2018. 12. 21. 10:25

본문


한희준 헬스조선 기자 입력 2018.12.21. 09:08 수정 2018.12.21. 10:18 

        

당뇨병 환자라면 '혈액순환'이 잘되도록 신경 써야 한다.

차움 내분비내과 황세나 교수는 "당뇨병 환자는 죽상경화증으로 인해 안 그래도 말초혈관이 좁아진 상태일 수 있는데, 추워서 혈액이 심부로 몰리면 말초혈관으로 혈액이 잘 공급되지 않아 당뇨병성 족부병증 등이 생길 수 있다"고 말했다.

이를 막으려면 당뇨병 환자는 혈액이 몸 곳곳으로 잘 순환하도록 돕는 생활습관을 익혀야 한다.

혈액순환을 돕는 실내 운동을 매일 하는 것도 중요하다.      

당뇨병 환자 운동법

당뇨병 환자라면 '혈액순환'이 잘되도록 신경 써야 한다. 차움 내분비내과 황세나 교수는 "당뇨병 환자는 죽상경화증으로 인해 안 그래도 말초혈관이 좁아진 상태일 수 있는데, 추워서 혈액이 심부로 몰리면 말초혈관으로 혈액이 잘 공급되지 않아 당뇨병성 족부병증 등이 생길 수 있다"고 말했다. 이를 막으려면 당뇨병 환자는 혈액이 몸 곳곳으로 잘 순환하도록 돕는 생활습관을 익혀야 한다. 혈액순환을 돕는 실내 운동을 매일 하는 것도 중요하다. 따뜻한 낮 시간대에, 식사 후 두 시간이 지난 뒤부터 30~40분간 하면 된다.

/차 의과학대학교 제공

허리 숙여 몸통 비틀기〈사진①〉=차 의과학대 스포츠의학대학원 홍정기 원장은 "이 운동은 상체와 하체를 연결하는 근육을 한 번에 자극할 수 있다"며 "몸 중심부를 자극함으로써 전신으로 퍼지는 혈액의 순환을 촉진시킨다"고 말했다. 방법은 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 양팔을 양옆으로 쭉 편다. 몸통을 틀면서 오른손으로 왼쪽 엄지발가락을 가볍게 만진 후 다시 원 상태로 돌아온다. 좌·우 교대로 20회 반복한다.

▲골반 바깥으로 돌리기〈사진②〉=앉아 있는 시간이 많은 사람이 하면 좋다. 하체 혈액순환을 증진시킬 수 있다. 바르게 선 상태에서 양손으로 허리를 짚고, 오른쪽 다리를 직각으로 골반 높이까지 들어올린 후 바깥쪽을 향해 천천히 돌린다. 3초간 자세를 유지하고, 무릎을 정면으로 끌어당긴 후 발을 내린다. 양쪽을 20회 반복한다.

제자리 뛰기=전신 체온을 올릴 수 있는 운동이다. 체지방도 효과적으로 연소시켜, 체중 관리가 필요한 당뇨병 환자에게 좋다. 제자리에서 무릎을 배꼽 높이까지 들어 올린다는 생각으로 가볍게 뛴다. 상체가 뒤로 젖혀지지 않도록 복부에 힘을 준 상태로 20초간 시행한다.


관련글 더보기

댓글 영역